아침에는 식탁에 앉아 있는 습관으로 아침을 먹습니다. 또한 출근하면 책상 앞에 앉습니다. 점심을 먹을 때도 앉아 있고, 퇴근해서는 소파에 앉아 TV를 봅니다. 잠들기 전에는 스마트폰을 보면서 또 앉아 있습니다. 하루를 돌아보면 걷거나 운동한 시간보다 앉아 있었던 시간이 훨씬 길었던 것을 발견하게 됩니다. “그래도 저녁에 30분 운동하면 괜찮겠지.” 이렇게 생각하기 쉽습니다. 하지만 건강한 생활습관을 만들려면 운동량을 … 더 읽기
예전에는 계단 몇 층쯤은 아무렇지도 않았는데 어느 순간부터 계단을 오를 때 다리가 무겁고 숨이 차는 느낌이 들기 시작했다면 어떻게 해야 할까요? 단순히 나이가 들어서 그렇다고 생각하고 지나치기 쉽습니다. 하지만 50대 이후에는 평소 활동량이 줄어들면서 하체 근력과 근육량이 서서히 감소할 수 있기 때문에, 이전과 같은 일상생활에서도 몸이 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 특히 하체 근육은 걷기, … 더 읽기
하루에 몇 보를 걸어야 건강에 좋을까요? 스마트폰이나 스마트워치를 사용하다 보면 하루 걸음 수가 자연스럽게 신경 쓰입니다. 특히 많은 사람들이 “하루 10,000보는 걸어야 건강하다”고 알고 있습니다. 그런데 정말 하루 10,000보가 모든 사람에게 필요한 걸까요? 최근에는 이 질문에 대해 조금 다른 답을 제시하는 연구 결과가 나오고 있습니다. 2025년 발표된 대규모 체계적 문헌고찰 및 메타분석에서는 성인의 하루 걸음 … 더 읽기
밥을 먹고 10분 정도만 걸어도 건강에 도움이 될까요? 최근에는 거창한 운동 계획을 세우기보다 식사 후 짧게 걷는 습관이 혈당 관리와 건강한 생활습관에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 알려지면서 식후 걷기에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 “하루에 1시간 운동할 시간이 없다”는 사람에게 식후 10분 걷기는 비교적 부담 없이 실천할 수 있다는 장점이 있습니다. 그렇다면 정말 … 더 읽기
