헬스노트365

예전에는 계단 몇 층쯤은 아무렇지도 않았는데 어느 순간부터 계단을 오를 때 다리가 무겁고 숨이 차는 느낌이 들기 시작했다면 어떻게 해야 할까요? 단순히 나이가 들어서 그렇다고 생각하고 지나치기 쉽습니다. 하지만 50대 이후에는 평소 활동량이 줄어들면서 하체 근력과 근육량이 서서히 감소할 수 있기 때문에, 이전과 같은 일상생활에서도 몸이 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 특히 하체 근육은 걷기, … 더 읽기

하루에 몇 보를 걸어야 건강에 좋을까요? 스마트폰이나 스마트워치를 사용하다 보면 하루 걸음 수가 자연스럽게 신경 쓰입니다. 특히 많은 사람들이 “하루 10,000보는 걸어야 건강하다”고 알고 있습니다. 그런데 정말 하루 10,000보가 모든 사람에게 필요한 걸까요? 최근에는 이 질문에 대해 조금 다른 답을 제시하는 연구 결과가 나오고 있습니다. 2025년 발표된 대규모 체계적 문헌고찰 및 메타분석에서는 성인의 하루 걸음 … 더 읽기

밥을 먹고 10분 정도만 걸어도 건강에 도움이 될까요? 최근에는 거창한 운동 계획을 세우기보다 식사 후 짧게 걷는 습관이 혈당 관리와 건강한 생활습관에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 알려지면서 식후 걷기에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 “하루에 1시간 운동할 시간이 없다”는 사람에게 식후 10분 걷기는 비교적 부담 없이 실천할 수 있다는 장점이 있습니다. 그렇다면 정말 … 더 읽기

셀레늄, 왜 중요한 영양소일까요? 셀레늄은 우리 몸에 아주 적은 양만 필요하지만 정상적인 신체 기능을 위해 반드시 필요한 필수 미량 무기질입니다. 특히 셀레늄은 우리 몸에서 여러 종류의 셀레노프로테인(selenoprotein)​을 만드는 데 필요하며, 이 단백질들은 항산화 방어와 갑상선 호르몬 대사 등 다양한 생리 기능에 관여합니다. 셀레늄은 갑상선 기능, DNA 합성, 생식 기능, 세포 보호, 면역 기능 등에 중요한 … 더 읽기

비타민 B12, 왜 중요할까요? 비타민 B12는 우리 몸에 꼭 필요한 수용성 비타민으로, 흔히 피로와 에너지 대사에 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다. 하지만 비타민 B12의 역할은 단순히 ‘피로에 좋은 비타민’에 그치지 않습니다. 비타민 B12는 적혈구 생성과 신경계의 정상적인 기능, DNA 합성 등에 관여하기 때문에 부족할 경우 여러 가지 건강 문제가 나타날 수 있습니다. 특히 식습관이 불규칙하거나 … 더 읽기

파인애플을 먹다 보면 고기를 먹은 것처럼 입안이 살짝 따끔하게 느껴질 때가 있습니다. 파인애플에는 단백질을 분해하는 효소가 들어 있기 때문인데요. 이 성분을 대표하는 것이 바로 브로멜라인(Bromelain)입니다. 브로멜라인은 파인애플에서 얻는 단백질 분해효소로, 최근에는 염증과 부종, 관절 건강 등을 관리하기 위한 보조 성분으로도 관심을 받고 있습니다. 하지만 인터넷에서는 브로멜라인을 마치 만능 항염 성분처럼 설명하는 경우도 있어 주의가 필요합니다. … 더 읽기

최근 건강기능식품을 알아보다 보면 난각막가수분해물이라는 조금 생소한 성분을 접하게 됩니다. 콜라겐이나 히알루론산처럼 익숙한 성분은 아니지만, 난각막에는 여러 종류의 단백질과 결합조직 관련 성분이 포함되어 있어 관절과 연골 건강을 관리하는 원료로 관심을 받고 있습니다. 특히 나이가 들수록 무릎이나 손가락 등 관절 건강에 관심이 높아지면서 난각막을 활용한 제품도 다양하게 출시되고 있습니다. 그렇다면 난각막가수분해물이란 정확히 무엇이고, 실제로 어떤 효능을 … 더 읽기

피부가 건조해지고 푸석하게 느껴질 때 가장 많이 들어본 성분 중 하나가 **히알루론산(Hyaluronic Acid)**입니다. 히알루론산은 피부에 수분을 머금는 데 중요한 역할을 하는 성분으로 알려져 있으며, 화장품뿐 아니라 건강기능식품이나 영양제의 원료로도 활용되고 있습니다. 특히 앞서 살펴본 콜라겐과 엘라스틴이 피부의 구조와 탄력에 중요한 역할을 한다면, 히알루론산은 피부의 수분과 보습 환경을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 히알루론산을 먹으면 … 더 읽기